Witam ! Mam 14 lat, 180 cm\70 kg i mój staż jest zerowy. Znaczy grałem w piłkę nożną przez dobre 4 lata, trenowałem w domu przez parę miesięcy (brzuszki, pompki, treningi z 5 kg chntelkami). teraz przyszedł czas na siłownie :) Zaczynam od poniedziałku. Oto jaką skomponowałem sobie dietę : śniadanie 7:00 : - płatki owsiane\kukurydziane (nie wiem [...]
A czy polecacie na początek BCAA ? Mam 14 lat, 180 cm\70 kg, dietę mam już ułożoną (nie wiem na co ale chyba na masówkę :P). BCAA wziął bym po ok. 5\6 miesięcznym treningu. Myślicie że to dobry pomysł ? I jak spożywać BCAA ? Od razu po treningu wpiepszyć 4 kapsułki ?
[...] spróbuję stworzyć sytuację do dźwigni. Jeśli on mi w tym "pomoże" to super-ale jeśli nie, to nie będę czekał. Za duże ryzyko. Owszem, jak się ma 20-30 lat stażu, to pewnie w każdym ataku przeciwnika można dostrzec jakiś słaby punkt-ale ta szkoleniówka jest skierowana nie do mistrzów tylko do "zwyklejszych" ludzi. [...]
============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 [...]
Matko, 38 kilo w wieku 14 lat? Ja mam 15 i ważę 70(a wiele masy nie zrobiłem i mam 172 cm wzrostu). A krety nie bierz bo ci nic nie da. Na mnie nie działała więc skończyłem na pewien czas z suplami po jednym pudle krety. A poza tym kreta to bardziej woda niż mięsień więc to będzie masa dla samej masy. Układaj dietę i przybieraj na wadze, bo jak [...]
Witajcie, mam 16 lat, waże 57 kg. Nie chodzę na siłownię, ćwiczę jedynie Capoeirę (raz w tyg. trening) oraz akrobatykę (śr. 2 dni w tyg łażę na halę) + co 2 dni w domu się rozciągam oraz codziennie robię brzuszki, pompki i nożyce. Dużo ludzi mi mówi, iż za mało ważę, ale jest mi z moją wagą dobrze. Co dziwne, należe raczej do typu Endomorfika, bo [...]
witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]
chlopcze Ty masz 14 lat wlasnie teraz bedziesz rosl jak chcesz cwiczyc to jest to niewskazane poniewaz przyrost masy miesniowej bedzie ci obrastal kosci a wtedy nie bedziesz rosl poczekaj jeszce chwile na wszystko przyjdzie czas jedz duzo ile ci dadza slodyczy pelen tornister do szkoly i juz pozdro
[...] jest jako transporter kreatyny - podobno najlepszy, dieta jest aczkolwiek niejest wyliczona dokladnie, gainer jako uzupelnienie brakow, planuje brac przed i po treningu, mzb przed snem, kretka wiadomo, moj staz to 14 miechow, z czego ostatnio nie cwicze przez prace na budowie bo niemam sily i nawet juz checi zabardzo, wiek 19 lat , waga 72,5kg
jestem trochę zielony w temacie, więc te nazwy są dla mnie troszkę niezrozumiałe. jak byś mógł napisać dosłownie co by było dobre do zjedzenia dla mnie (14 lat 180cm wzrostu\70 kg) będę wdzięczny.
A więc mam 12 lat i gram w kosz od jakiegoś roku. mam 163 wzrostu i strasznie marny wyskok. Jak mogę go poprawić? Chodzi mi które partie mięśni muszę trenować aby się lepiej wybić.I jakie są dobre ćwiczenia siłowe,gdyż chciałem zacząć rzucać za trzy? Zmieniony przez - Pivot w dniu 2007-10-05 14:49:51
[...] jednostajnego biegu to nic, zwykla rozgrzewka lepiej biegaj interwalowo no i gdzie brzuszki, gdzie inne cwiczenia i nie, nie jestes jakos specjalnie dobrze rozwiniety. ja mialem troszke lepsze wyniki jak mialem 14 lat a nie bylem jakims ewenementem Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-10-04 21:48:24 Zmieniony przez - MKD w dniu 2007-10-04 21:49:25
Witam was. Jestem nowy na forum i chciałbym się dowiedzieć jak trenować boks. Jak coś to tak: Mam 14 lat. 162 cm wzrostu waże 61 kilo a biceps mam 30 cm. (Chyba dobrze jestem rozwinięty?) A co byście powiedzieli na taki plan? Pon: 50 pompek, 20 minut biegu, 10 minut trenowania uników. Wto: 50 przysiadów, 15 na worku, 10 minut walki z cieniem. [...]
Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]
[...] WAGOWE: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z regulaminem PZKiTS w następujących kategoriach wagowych: 52; 56; 60; 67,5; 75; 82,5; 90; 100; +100 oraz wiekowych: do 18 lat, do 20 lat i do 23 lat. KOMISJE: Komisja sędziowska Komisja weryfikacyjna NAGRODY: Organizator zapewnia uczestnikom zawodów: Zwycięzcy [...]